Thứ Tư, Tháng Bảy 9, 2025
Không kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Đăng nhập
Thế giới trẻ
Advertisement
  • Trang chủ
  • Giải Trí
  • Đời Sống
  • TV Show
  • Âm Nhạc
  • Phim Ảnh
  • Ăn Chơi
  • Thời Trang
  • Công Nghệ
  • Doanh Nghiệp
Thế giới trẻ
  • Trang chủ
  • Giải Trí
  • Đời Sống
  • TV Show
  • Âm Nhạc
  • Phim Ảnh
  • Ăn Chơi
  • Thời Trang
  • Công Nghệ
  • Doanh Nghiệp
Không kết quả
Xem tất cả kết quả
Thế giới trẻ
Không kết quả
Xem tất cả kết quả
Home Đời Sống

Những loại thực phẩm được ví như ‘nam châm’ hút cholesterol xấu hiệu quả

05/03/2024
in Đời Sống
Reading Time: 3 mins read
A A
0

Việc tiêu thụ thực phẩm giúp giảm cholesterol ‘xấu’ và tăng cholesterol ‘tốt’ sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cholesterol nếu ở mức cao có thể gây hại cho động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy việc kiểm soát cholesterol ở mức độ an toàn là vô cùng cần thiết. Mayo Clinic khuyến nghị 4 loại thực phẩm giúp kiểm soát tốt mức cholesterol của cơ thể bạn.

Kểm soát cholesterol ở mức độ an toàn là vô cùng cần thiết ( Nguồn Commonhealth)

Kểm soát cholesterol ở mức độ an toàn là vô cùng cần thiết ( Nguồn Commonhealth)

Yến mạch

Ăn yến mạch là phương pháp ăn giúp cải thiện mỡ máu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và bệnh tim. Chất xơ hòa tan trong nước của yến mạch làm giảm sự hấp thu cholesterol ở ruột, đồng thời làm giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính. Tiêu thụ 5 – 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể làm giảm khoảng 5% cholesterol LDL (cholesterol xấu).

Các loại thực phẩm khác giàu chất xơ hòa tan trong nước có thể kể đến như lúa mạch, đậu xanh, táo, đào, dưa, các loại nấm, rong biển, mộc nhĩ đen.

Quả hạch

Các loại quả hạch như hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ chứa axit béo không bão hòa, có thể làm giảm cholesterol và duy trì sức khỏe cũng như độ đàn hồi của động mạch.

Một nghiên cứu được công bố tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Tim mạch Thế giới, đã thu thập dữ liệu từ gần 400.000 người ở 10 quốc gia châu Âu và phát hiện ra rằng những người ăn nhiều quả hạch có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn.

Những người ăn 13 gam quả hạch mỗi ngày nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 40% so với những người ăn ít hơn 1 gam.

Các chuyên gia gợi ý rằng, bạn nên ăn 2 lần mỗi tuần, mỗi lần 8 gram để nhận được lượng axit béo không bão hòa và chất chống oxy hóa phù hợp.

Đậu nành (đậu tương)

Đậu nành ít chất béo bão hòa, thay thế protein động vật bằng protein đậu nành có thể làm giảm cholesterol xấu mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt. Ngoài ra, chất isoflavone, chất xơ và omega 3 trong đậu nành cũng tốt cho tim mạch.

Nước cam

Trong nước cam chứa sterol thực vật. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tiêu thụ 2 đến 3 gram sterol thực vật mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol xấu từ 6% đến 15% mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt.

Tags: cholesterolđậu nànhnước camquả hạchyến mạch
ShareTweetShare

Liên quanBài viết

Mất bạn vì pickleball

Mất bạn vì pickleball

07/07/2025
Bí quyết để có những mối quan hệ chất lượng

Bí quyết để có những mối quan hệ chất lượng

05/07/2025
Vì sao nhiều người bị ho dai dẳng vào ban đêm?

Vì sao nhiều người bị ho dai dẳng vào ban đêm?

03/07/2025
Nguy cơ tử vong từ giấc ngủ trưa

Nguy cơ tử vong từ giấc ngủ trưa

30/06/2025
Hơn một nửa học sinh ở TP.HCM bị cận thị

Hơn một nửa học sinh ở TP.HCM bị cận thị

29/06/2025
Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 kết thúc an toàn, nghiêm túc

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 kết thúc an toàn, nghiêm túc

27/06/2025
Bài tiếp theo
Á hậu Hoàng Nhung khoe nhan sắc ngọt ngào nhân tuổi mới

Á hậu Hoàng Nhung khoe nhan sắc ngọt ngào nhân tuổi mới

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Google Drive Unlimited Google Drive Unlimited Google Drive Unlimited
Thế giới trẻ

Thế giới Trẻ- Tin tức về đời sống và showbiz Việt

Quản lý nội dung:
Trụ sở: 77 đường D9, P. 27, Q. Bình Thạnh, TP.HCM
Điện thoại:
Email: Banbientap@thegioitrenews.com

Chuyên mục

  • Âm Nhạc
  • Ăn Chơi
  • Công Nghệ
  • Doanh Nghiệp
  • Đời Sống
  • Giải Trí
  • Phim Ảnh
  • Thời Trang
  • TV Show
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2021 Thegioitrenews - Tin tức về đời sống và showbiz Việt - Design by Tiên TV.

Không kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Trang chủ
  • Giải Trí
  • Đời Sống
  • TV Show
  • Âm Nhạc
  • Phim Ảnh
  • Ăn Chơi
  • Thời Trang
  • Công Nghệ
  • Doanh Nghiệp

© 2021 Thegioitrenews - Tin tức về đời sống và showbiz Việt - Design by Tiên TV.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn dưới đây

Đã quên mật khẩu?

Lấy lại mật khẩu của bạn

Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

Đăng nhập